Juoksijan polvi

Juoksijan polvi

Juoksijan polvessa kipu esiintyy erityisesti polven ulkosyrjän alueella, reiden alaosassa ja säären yläosassa.  Polven kipu aiheutuu usein toistuvasta juoksun rasituksesta, jota jänteiden alla sijaitseva limapussi ei kykene vaimentamaan tarpeeksi. Kun polven ulkosyrjän jänteet kiristyvät tarpeeksi, niin ne ärsyyntyvät kivuliaasti. Akuutin vaiheen yli pääsee usein keventämällä harjoittelua tarpeeksi ajoissa ja muuttamaan harjoittelua siten, että kuormitus polvien alueelle pienenee. Suositeltavia lajeja ovat mm. uinti ja pyöräily. Usein reiden ja polven ulkosyrjän kiputiloihin auttaa myös lihaskalvoja avaava putkirullaus tai vastaavan kaltainen käsittely hierojan toimesta. Tätä ikävää ja joskus myös pitkäaikaista vaivaa voit ehkäistä vaihtelemalla juoksualustaa, valitsemalla oikeanlaiset kengät ja toteuttamalla säännöllistä lihashuoltoa. Lihashuoltoa ovat reiden ulkosyrjän venytykset, joita voi toteuttaa kotona yksinkertaisesti myös lihaskalvoja avaavalla putkirullalla.

Lähde: Kallio, T. (2008). Kuntoilijan itsehoito-opas. 1. painos. s. 50-52. WSOYpro/Docendo, Jyväskylä.



Ikäpolvet